Prstová jóga: Zdraví a harmonie na dosah ruky

Prstová jóga, známá také jako mudry, je starobylá praxe pocházející z Indie. Tato technika spočívá v specifických pohybech a pozicích prstů rukou, které mohou podpořit fyzické i duševní zdraví. Prstová jóga je snadno dostupná, nenáročná na prostor a čas, a proto je ideální i pro seniory, či osoby s omezenou pohyblivostí.

Proč cvičit prstovou jógu?

Prstová jóga pomáhá harmonizovat tělo a mysl, posiluje koncentraci, podporuje krevní oběh a uvolňuje stres. Mudry jsou propojeny s energetickými drahami v těle a jejich pravidelná praxe může přispět k lepšímu zdraví.

Základní pravidla prstové jógy

  1. Správné dýchání: Dýchejte hluboce a pomalu nosem. Nadechujte se do břicha a při výdechu nechte tělo uvolnit.

  2. Pohodlné prostředí: Najděte si klidné místo, kde se můžete soustředit.

  3. Pravidelnost: Cvičete denně alespoň 10–15 minut.

Příklady cviků prstové jógy

1. Gyan Mudra (Mudra moudrosti)

  • Jak na to: Spojte špičku palce a ukazováku. Ostatní prsty držte natažené.

  • Přínosy: Zlepšuje koncentraci, podporuje duševní rovnováhu a pomáhá proti stresu.

2. Prana Mudra (Mudra života)

  • Jak na to: Spojte špičku palce s malíčkem a prsteníčkem. Prostředníček a ukazovák zůstanou natažené.

  • Přínosy: Posiluje energii a vitalitu, zlepšuje imunitu.

3. Apan Mudra (Mudra detoxikace)

  • Jak na to: Spojte špičku palce s prostředníčkem a prsteníčkem. Ukazovák a malíček zůstanou natažené.

  • Přínosy: Podporuje čistění organismu, pomáhá při zažívacích problémech.

4. Shuni Mudra (Mudra trpělivosti)

  • Jak na to: Spojte špičku palce a prostředníčku. Ostatní prsty zůstanou natažené.

  • Přínosy: Zlepšuje trpělivost, podporuje vyrovnanost a klid.

5. Vayu Mudra (Mudra větru)

  • Jak na to: Ohněte ukazovák k dlaní a překryjte ho palcem. Ostatní prsty držte natažené.

  • Přínosy: Pomáhá při bolestech kloubů a nadôčistění organismu.

Dýchací technika pro prstovou jógu

Během praxe prstové jógy je klíčové soustředit se na dech. Zkuste následující postup:

  1. Nádech: Pomalu se nadechujte nosem na čtyři doby. Při nádechu cítíte, jak se vaše břicho zvedá.

  2. Zadržení dechu: Na jednu nebo dvě doby dech zadržte.

  3. Výdech: Pomalu vydechujte nosem na šest dob a nechte tělo uvolnit.

 

Prstová jóga je jednoduchý, ale mocný nástroj pro zlepšení zdraví a pohody. S trochou pravidelnosti se stane příjemnou součástí vašeho dne. Vyzkoušejte ji a objevte, jak může zlepšit vaši koncentraci, uvolnit stres a dodat tělu i mysli novou energii.

 09193b56-7d28-408a-be5d-f56c48d4813e