Prstová jóga, známá také jako mudry, je starobylá praxe pocházející z Indie. Tato technika spočívá v specifických pohybech a pozicích prstů rukou, které mohou podpořit fyzické i duševní zdraví. Prstová jóga je snadno dostupná, nenáročná na prostor a čas, a proto je ideální i pro seniory, či osoby s omezenou pohyblivostí.
Proč cvičit prstovou jógu?
Prstová jóga pomáhá harmonizovat tělo a mysl, posiluje koncentraci, podporuje krevní oběh a uvolňuje stres. Mudry jsou propojeny s energetickými drahami v těle a jejich pravidelná praxe může přispět k lepšímu zdraví.
Základní pravidla prstové jógy
-
Správné dýchání: Dýchejte hluboce a pomalu nosem. Nadechujte se do břicha a při výdechu nechte tělo uvolnit.
-
Pohodlné prostředí: Najděte si klidné místo, kde se můžete soustředit.
-
Pravidelnost: Cvičete denně alespoň 10–15 minut.
Příklady cviků prstové jógy
1. Gyan Mudra (Mudra moudrosti)
-
Jak na to: Spojte špičku palce a ukazováku. Ostatní prsty držte natažené.
-
Přínosy: Zlepšuje koncentraci, podporuje duševní rovnováhu a pomáhá proti stresu.
2. Prana Mudra (Mudra života)
-
Jak na to: Spojte špičku palce s malíčkem a prsteníčkem. Prostředníček a ukazovák zůstanou natažené.
-
Přínosy: Posiluje energii a vitalitu, zlepšuje imunitu.
3. Apan Mudra (Mudra detoxikace)
-
Jak na to: Spojte špičku palce s prostředníčkem a prsteníčkem. Ukazovák a malíček zůstanou natažené.
-
Přínosy: Podporuje čistění organismu, pomáhá při zažívacích problémech.
4. Shuni Mudra (Mudra trpělivosti)
-
Jak na to: Spojte špičku palce a prostředníčku. Ostatní prsty zůstanou natažené.
-
Přínosy: Zlepšuje trpělivost, podporuje vyrovnanost a klid.
5. Vayu Mudra (Mudra větru)
-
Jak na to: Ohněte ukazovák k dlaní a překryjte ho palcem. Ostatní prsty držte natažené.
-
Přínosy: Pomáhá při bolestech kloubů a nadôčistění organismu.
Dýchací technika pro prstovou jógu
Během praxe prstové jógy je klíčové soustředit se na dech. Zkuste následující postup:
-
Nádech: Pomalu se nadechujte nosem na čtyři doby. Při nádechu cítíte, jak se vaše břicho zvedá.
-
Zadržení dechu: Na jednu nebo dvě doby dech zadržte.
-
Výdech: Pomalu vydechujte nosem na šest dob a nechte tělo uvolnit.
Prstová jóga je jednoduchý, ale mocný nástroj pro zlepšení zdraví a pohody. S trochou pravidelnosti se stane příjemnou součástí vašeho dne. Vyzkoušejte ji a objevte, jak může zlepšit vaši koncentraci, uvolnit stres a dodat tělu i mysli novou energii.