Cvičení v sedě s overballem je vhodné pro seniory, osoby s omezenou pohyblivostí nebo kohokoliv, kdo hledá jednoduchý způsob, jak zlepšit svou fyzickou kondici. Overball, je univerzální pomůcka, která zlepšuje rovnováhu, posiluje svaly a podporuje správné držení těla.
Správné držení těla a overballu
-
Sezení: Seďte na židli nebo vozíku. Chodidla by měla být pevně na zemi (pokud je to možné) a kolena v pravém úhlu. Záda držte vzpřímená, ramena uvolněná.
-
Držení overballu: Overball držte jemně, bez přílišného tlaku. Můžete jej držet oběma rukama nebo mezi koleny, podle konkrétního cviku.
Správné dýchání
-
Nádech nosem a výdech ústy. Dýchejte klidně a pravidelně.
-
Při námaze (např. při stisku overballu) vydechujte, při uvolnění se nadechujte.
Příklady cviků
1. Stisk a uvolnění
-
Postup: Držte overball oběma rukama před hrudníkem. S nádechem jemně stiskněte míček a s výdechem uvolněte.
-
Opakování: 10x
-
Přínos: Posiluje svaly paží a hrudníku.
2. Overball mezi koleny
-
Postup: Umístěte overball mezi kolena a jemně jej stiskněte. Při stisku vydechujte, při uvolnění se nadechujte.
-
Opakování: 10x
-
Přínos: Posiluje stehenní svaly a podporuje stabilitu pánve.
3. Zdvih a rotace
-
Postup: Držte overball oběma rukama. Zvedněte jej nad hlavu a pomalu otáčejte trupem doprava a doleva.
-
Opakování: 5x na každou stranu
-
Přínos: Zlepšuje mobilitu páteře a posiluje zádové svaly.
4. Převalování overballu
-
Postup: Položte overball na stůl nebo pevnou podložku. Dlaněmi převalujte míček dopředu a dozadu nebo krouživými pohyby.
-
Opakování: 1–2 minuty
-
Přínos: Uvolňuje napětí v rukou a zlepšuje jemnou motoriku.
5. Cvičení pro chodidla
-
Postup: Položte overball pod jedno chodidlo a jemně jím pohybujte dopředu a dozadu.
-
Opakování: 1 minuta na každé chodidlo
-
Přínos: Zlepšuje prokrvení nohou a uvolňuje napětí.
6. Protažení zad
-
Postup: Položte overball mezi záda a opěradlo židle. Jemně se zaklánějte a vracejte zpět do původní pozice.
-
Opakování: 8–10x
-
Přínos: Uvolňuje zádové svaly a podporuje zdravé zakřivení páteře.
na závěr
-
Cvičte pomalu a kontrolovaně, bez přetěžování.
-
Pokud pocítíte bolest nebo nepohodlí, cvičení přerušte.
-
Zařaďte toto cvičení pravidelně do svého programu, ideálně 2–3krát týdně.
Cvičení s overballem je jednoduché, efektivní a vhodné pro všechny věké kategorie. Zlepšuje fyzickou kondici, podporuje zdraví a pomáhá k lepšímu držení těla.